适合度 营养

拳击科学:时间就是一切

正如李·里卡兹(Lee Rickards)所说,即使涉及营养

泛滥的天气 是拳击比赛中时机之王,但我们将讨论另一种对您有益的时机 拳击营养,这是营养时间。

我们已经确定了 有效地组织碳水化合物的摄入 为了成功地提高性能并减轻体重,营养定时发挥了重要作用。

营养时间对于确保您能够适应 训练 你已经表演了。这就是为什么许多补品和蛋白质奶昔在运动中很常见的原因,因为它们有助于康复。

高强度糖原消耗运动后食用高碳水化合物将确保您重新合成肌肉糖原,并通过高强度锻炼来调节免疫系统,从而为免疫系统提供能量。

在低强度运动之前和运动后3个小时食用低碳水化合物将使脂肪氧化率高(脂肪被用作能量),并有助于分子信号传导。

有效计时的重要提示

所有营养干预措施都应个性化,因此您不会在单个Web文章中获得所有答案。

但是,以下是我们从文献中摘录的一些有用技巧

  • 在进行低强度的有氧运动(如慢跑和骑自行车)以及进行重量训练和技术工作之前,应摄入0-20g低碳水化合物或无碳水化合物的食物,因为这些运动类型会消耗非糖原。
  • 在拳击训练之前(如袋装和护垫工作)和重量训练之后,由于碳水化合物向肌肉糖原的glut- 4转运增加,应食用20-40g适量的碳水化合物。
  • 在进行高强度的间歇训练和陪练之前,应摄入40至60克高碳水化合物食物,以助您日后进行剧烈运动。

Lee Rickards是www.boxingscience.co.uk的营养顾问. 注册他们的邮件列表,以获取免费的“更难打孔”电子书。

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