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卡勒姆·约翰逊(Callum Johnson):My Diet

卡勒姆·约翰逊(Callum Johnson)
轻量级人物揭示了他的政权,而詹姆斯·莫顿博士则分析了

哲学
我什至没有常规,我只吃自己喜欢的东西。我没有提前准备食物或提前计划,但我保持健康并保持跟踪
我的体重。我不了解背后的科学知识,但我尝试改变饮食习惯,知道自己在吃正确的东西。我也一次又一次地喜欢一点芝士蛋糕,每周一次或两次。
医生的命令:
尽管许多运动员没有遵循结构化的计划,但不仅要查看有效的方法,还要查看无效的方法。通过跟踪食物和液体摄入的类型,时间和数量,以及减肥的幅度以及每次训练期间和之后的感觉,您可以继续做出细微的改善,这些年来,这些改善可能会产生有意义的变化。
早餐
每天早晨,我都会虔诚地喝些稀饭,也许是普通的或有一点蜂蜜的。我去健身房大约一个小时之前就吃早餐,所以我可能会在上午9点吃早饭,然后在上午10点训练。我不会塞我自己。甚至在晚上开会之前,有时我可能会喝些稀饭来补充能量,这使我感到精力充沛和精力充沛。
医生的命令:  
粥是一顿完美的早餐,但可以提前一个小时食用,以便有更多的消化时间。根据您使用的牛奶量,早餐时可能会缺乏蛋白质。在粥中添加一些乳清蛋白,或者在早餐时吃三个鸡蛋,可以增加蛋白质的摄入量。
午餐
我吃饭,所以鸡肉和蔬菜,鱼和蔬菜。我真的很喜欢鱼-鲑鱼是我的最爱-以及一块美味的牛排和一些新土豆。我以前真的很喜欢西兰花,但是现在是芦笋和菠菜。我更喜欢绿色蔬菜。
医生的命令:  
在蛋白质和蔬菜方面,午餐选择似乎很棒。根据需要减轻的重量,可以添加一些重量
更多种类的碳水化合物有助于恢复,例如印度香米,藜麦,地瓜等

晚餐
我上一次训练后吃的是我的主餐,所以可能是下午6点至7点,有时甚至是晚上9点。我是一时冲动的人,除了指定的时间我不训练 当我和[总教练]乔·加拉格尔(Joe Gallagher)在曼彻斯特。我在当地的林肯郡有自己的体育馆。我吃鱼和米饭或鸡肉和米饭配蔬菜,或者,如果妈妈做得很好,我会蒸煮。最近,她用意大利面做意大利鸡肉。我吃饭很多。您可以在餐厅里健康饮食,这里有很多意大利人,我会在上面配牛排和色拉,还有像Nando一样的鸡肉店,我点了鸡肉和米饭。
医生的命令:  
安排晚餐时间 这将是有益的,因为在晚上吃得太晚(尤其是很大一部分碳水化合物,例如面食)可能会使长期体内难以减少体内脂肪。如果晚餐时间是下午6点至7点,那么在睡眠前食用蛋白质仍然很有用。

零食
我整天吃水果零食。我第一次参加体育课后就直接吃了,有很多零食,也许是加了些沙拉的茄子土豆或有沙拉的鸡胸肉。我会在半小时或一个小时内吃完。良好的会话后,我总是感到饥饿,但是直到下一次会话,我才会吃东西,或者–
如果已经过了四五个小时–我将在去健身房前10-20分钟拿一根香蕉。我想在训练之前先感到肚子有些不适。
医生的命令:  
水果是一种很好的零食,但是在水果中添加一些希腊酸奶会使它成为更完整的零食,因为它还可以提供蛋白质。作为一般指导,养成每三个小时进食/吃零食的习惯是一件好事,这将有助于为肌肉提供持续的蛋白质供应,并控制饥饿感,以免您在下一个主餐。

补品
我用的不是很多补品。它们全都是食物补品,所以我最好不要吃适当的食物。每次称量之后,我总是会喝些透析液和能量饮料以恢复体力。
医生的命令:  
确实,合理饮食应达到所有营养目标。然而,乳清蛋白可能有利于便利性以帮助恢复,而其他补品(例如β-丙氨酸)可能有益于竞争。维生素D补充剂也很有用,因为许多英国运动员都缺乏这种维生素。