适合度 训练

格斗健身特别训练

康纳·麦格雷戈
史蒂文·弗林/美国今日体育
我们可以从其他学科的战斗人员如何准备中学到什么?这里'火车

我们可以从其他学科的战斗机训练中学到什么?的 格斗飞度:像明星一样训练特别版(现在在“懂拳帝”应用中可用) 揭示了拳击和混合武术中最著名人物的锻炼程序。这是火车:  

盒子聪明

“我从半接触式跆拳道开始,以快速,轻便,活泼的脚踢着,”他解释说。 “然后我去了一家拳击馆,那是硬派的搏击,沉重的击球,我认为这要艰难得多,但是我很快意识到沉重的搏击并不总是这样。有时候,我想变得敏锐,活泼,快速…在那段时间里,对我来说,我正在学习MMA,只是学习不同的战斗方式。”

麦格雷戈(McGregor)都柏林Straight Blast健身中心的首席教练约翰·卡瓦纳(John Kavanagh)认为,后者最初的跆拳道和拳击背景为他在这项运动中提供了令人赞叹的服务。尽管这将使任何混合的武术家都能很好地装备自己,但卡瓦那确保他的战士在步入笼子之前相应地掌握技巧。卡瓦纳(Kavanagh)表示:“他们不必像直接向右投掷一个“二”,而是必须开始学习控制反手的长上勾拳。” “很多试图在MMA中使用拳击的拳击手会在反手上加重一点,结果变成笔直或钩子,而这两个拳头正是摔跤运动员想要的,躲在下面并抓住你失望。我们倾向于使用反手进行循环,较长的上勾拳,因此,如果他们确实低着头,那他们就是在俯冲。您开始使用刺戳进行反应,当您开始发现那个家伙的头下降时,您会知道他将进一步刺入戳戳中,并且他可能会尝试射击,然后爆炸,您已经那个勾拳。”

在过去的四年中,“臭名昭著”的泰拳教练和MMA格斗手欧文·罗迪(Owen Roddy)也提高了他的打击技巧。罗迪透露:“我们每周进行三四次,每次30分钟,”。 “热身将是放松10分钟的时间-基本的组合,例如戳戳钩或戳戳钩右。然后,我们将开始一些反应技术。我会像打左钩一样给他打耳光,他的反应可能是左上钩右手。如果我左钩住头部,他会滚动并以不同的组合返回。如果我扔刺戳,他的反应将是将其滑开然后再回来。然后,我们将其构建。他对我的大部分拍摄都会有反应。我们将进行三到四个连击,我们将休息,我将向他发出踢踢的信号。 Conor喜欢将其混合。合并结束时,随着我们的休息,我会跳近距离,他会尝试旋转脚跟踢。

“我们连续30分钟没有休息。他是主力。在打架的八周内,他会更定期地进行操作。如果我有时间的话,我相信他每天都会有我。他没有离开体育馆。”

寻找您的范围

卡瓦纳还将使用他自己的脚踏练习机模拟实战,并帮助完善自己的射程。他说:“如果我要为某人加脚,而我要加一,那么在该人掷刺戳之后,我总是向后移一点。” “我发现人们在做护垫时,护垫员会以'两个'碰到他们。如果我遇到你的十字架,戴上手套感觉很好,但是当我们切换到陪练时,当你走进来向我投掷戳戳时,对我来说非常平静的反应是向后滑动一点。当您扔出“两个”时,现在您已经超出范围,您需要靠我才能落下“两个”。过多的脚踏板可能会使您的脚步动作变得有点笨拙,因为您习惯于碰到右手的脚垫。当您去晶石时,该家伙向后滑动,最终您靠右手。如果您得到像Conor这样的优秀拳击手,他就会滑倒,您将完全失去平衡,并且您将受到严重打击。

“我要做的事情是确保每当他降落第一杆时,我都会向后滑动一点,因此他必须用脚进入以降落“两个”,而不是靠在“两个”上。这是我所有人都能做得很好的事情,似乎对他们有所帮助。 Conor具有出色的距离感。您应该尽量模仿踩法,以尽可能避免散打。不要总是与战斗机接触。使他的步法接近范围。”

Kavanagh还根据MMA量身定制了他的组合量。 “对我来说,MMA与纯拳击有些不同,”他继续说道。 “您不会插手五拳组合。它往往是“一个”和“两个”,然后您必须退出,因为您将被束紧或被击倒,因此击球垫的拍摄量要低得多,但必须准确而努力。使用打击垫可能需要2分钟或20分钟,直到我觉得拍摄是我想要的方式。我们就去做。”

SPAR快速,轻巧

主教练卡瓦纳(Kavanagh)认为,陪练是为战斗机做好准备的最佳方法。 Kavanagh说:“我不是个勤奋的人,我更喜欢陪练。” “对我来说,获得最佳配合的最佳方法是战斗。”

但重要的是,卡瓦纳的重拳计划是高强度,低功率。他继续说:“我们有两天的训练时间,通常在周二和周四,具有战斗速度和训练能力。” “他们移动很快,但是他们击中了曙光。我不希望任何人在健身房摇晃,我们训练聪明。我们坚持五分钟一轮,但通常是五个五分钟一轮。我们还进行一些针对性的陪练:您可能会在底部开始一个家伙,一个家伙进行安装和打孔,然后您必须离开那里。另一个练习是一个戴着拳击手套的家伙,您必须尝试用拳击保持脚步,而另一个家伙则试图将您摔倒在地。如果我发现某人经常被某项技术所困扰,我将把它隔离出来,确保他们具备处理该技术的技术知识,然后能够以战斗速度完成这项工作。在摔跤和巴西柔术比赛中,我们也坚持进行五分钟的比赛。”

该文章摘自像《星辰特别版》的火车,现在可在《懂拳帝》 APP上购买