适合度 训练

如何提高体力

耐力
力量与体能教练Sean Krool提供了一些耐力训练技巧,以帮助您确保'随着战斗的进行而消失

我们向力量和体能教练Krool询问了一些如何提高体力的提示:

正在运行

如果您接受运动方面的专门训练并将其应用于战斗机在战斗中将要使用的旧方法,那么如果您真的去看的话,我认为它真的没有那么有效。如果您考虑运行5k,除非您在5k路线上进行冲刺并且要进行其他练习,否则这实际上还不够用。

在路上跑步很无聊,这是老派拳击比赛的想法。在这个时代,一切都必须有所改变。您可能会跑步四分钟,然后在跑步中加快速度两分钟,然后半步,将速度加快到四分之三。进行30秒或一分钟的完整冲刺,然后恢复。如果您有教练,教练与战士互动,教练骑自行车,教练加快战士的步伐,那么奔跑会更加有效。它带来了不同的元素。

如果坚持下去,最终只会伤人。您不需要进行1万次跑步。 5k,他们正在做的所有其他培训都很完美。

爆炸性

我会用龙卷风球或药丸来做很多爆炸性的练习。我会做很多爆炸性的投掷。因此,想象一下他扔拳而不是在拳击馆里,我将他带出了拳击环境,所以我们可以在公园里这样做。

拿药球,我会让他蹲下,站起来并爆炸,也许从左到右扭动一下,以确保他的拳头有足够的杠杆作用。他必须向右伸,将药丸扔在墙上,扔给我,等我把它还给他。他将继续从左向右或从右向左扭曲。我们将在每一侧上做一分钟,以便他的斜度确实变强。

再说一次,如果您只是有人躺在地板上做仰卧起坐,或者做仰卧起坐仰卧起坐,那不是真正的功能,也不是专门针对运动的,因为他不会真正躺在地板上打架,他将站起来扔拳。同样,您必须将参与的运动与正在执行的锻炼联系起来。

凯特贝尔斯

膝盖略微弯曲,因此您可以从核心和下背部锻炼很多,因为这就是力量的来源。我们让他们在两腿之间摇动壶铃,基本上进行两次摇摆(想象他们扔了两个拳)[先上升一半],然后将整个American Swing一直向上上升,并使二头肌和耳朵成一直线。因此,您首先要[上升一半],然后再充满。

有时我会让人做一分钟。特别是拳击手,当您将他们带出舒适区域时,多数情况下是在几分钟内工作并且在准时工作的时候。在锻炼过程中,事关重大。

当我进行壶铃锻炼时,我会让他们做壶铃摆动一分钟,然后[中间休息30秒],与壶铃直排,然后用一只手臂挥动单个壶铃,这样就可以分别增强力量每条手臂,您显然都会交换手臂。对于单臂运动,我将持续40秒或45秒。一旦他们开始改进,您就可以进一步。然后,您可以让他们用壶铃改变方向。脚在运动,以及它们如何在环中旋转。您将尺寸带入其中,在这里您在右腿上旋转,向左旋转,在左腿上旋转并向右旋转。当您向上旋转时,当您向下旋转时,方向已经改变,这是壶铃摆动的一部分。您可以让它们再次蹲下并用单臂按一下。现在,您不再需要摇摆,而是要全力以赴。因此,您可以完全蹲下,然后尽可能降低,然后将手臂伸到头顶上方,然后按一下肩膀,以此作为重拳。您没有向前冲,而是一直向上冲。然后,一旦得到,就可以向前弓步,挥拳,然后再次回到下蹲。您将步法引入其中。

你可以试试

凯特贝尔电路

  • KETTLEBELL摆动1分钟,休息30秒
  • UPRIGHT行1分钟,休息30秒
  • 单臂摆动,每臂40秒,休息30秒
  • KETTLEBELL旋转摆动,1分钟,休息30秒
  • 蹲下并按,每只手臂40秒

瑜伽

瑜伽可以帮助您集中精力。因为它是Bikram,而且是在热室中完成的,所以它也有助于伸展肌肉。拳击手在肌肉上施加了很大压力,因此他一击即发两次,即精神集中,不得不在那个房间里呆了将近两个小时或一个半小时,他控制着呼吸系统,而且他也正在锻炼很多伸展带和热室本身中的乳酸含量。

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