适合度 训练

最高性能–高夫’的每周锻炼

峰值性能
顶级力量和体能教练Cameron Goff在上周的认真培训课程中提供了帮助您达到最佳表现的课程

作为一个顶峰时代的男人,而且是个坦率的家伙,The Goff(又名顶尖力量和调理教练Cameron Goff)希望每个人都能达到类似的调理水平。因此,健身超级英雄设计了一项最佳表现锻炼,旨在在拳击手开始逐渐减少训练前的倒数第二周使用。该环节可以在该周进行两次,但不得晚于战斗开始前的7天。最佳表现周重复了战斗之夜,本周将完成所有操作,以模仿您在战斗中将要使用的动作,主要是使用体重减轻的负荷练习。这将确保您在正确的时间达到高峰。

NB: With the rower sprints between the other exercises, the idea is to go all-out, record the metres covered each time and, by the end, hopefully be covering the same distance or more than the first time, to illustrate maintenance of 调节 level 通过out.

跟随高夫:@cameron_gfgb(Twitter / Instagram)

峰值性能

1)行冲刺– 60秒全速,记录米

将自己绑在划船机上。保持笔直的姿势,并开始将腿伸入胸部,同时开始下垂双腿。

2)重复爆炸-6组(两次练习均为一组),15秒重复,30秒’休息,两个练习之间交替
2a)药球壁压机
2b)TRX或健身环下蹲跳

按压:抓住药丸至胸高。站立一只手臂’距墙壁的长度。保持肘部紧贴身体,将药丸推到墙上。释放药球,接住并重复。

跳:抓住把手或环,然后坐回四分之一深蹲的位置。稍微向后倾斜,握紧手柄以保持平衡。从脚后跟开始从地板上推起,然后尽可能地抬高,脚离开地板。进行软着陆并重复。争取短,尖,激烈的跳跃。花在地板上的时间越少越好。

3)行冲刺– 60秒全速,记录米

4)心输出量– 1套,每次锻炼3分钟30秒
4a)跳箱
4b)TRX后排
4c)Med Ball俄罗斯曲折
4d)Med Ball大满贯
4e)爆炸性电缆/带状木排(每侧15秒)
4f)战斗绳猛击-

跳:在膝盖的高度或更大一点的地方盖一个盒子。坐到四分之一深蹲的位置,然后从脚后跟往上推到箱子上。完成后,完全站立在盒子上。

行:将TRX的手柄设置在胸部高度以下。握住手柄,使之成叉状(向下朝下),并将脚移到TRX下方。向后倾斜,同时握住手柄,保持臀部向上,身体保持一条直线。现在开始使用手臂将身体拉向TRX,同时保持手肘紧贴身体。

曲折:坐在地板上放药球。抬起药球至胸部高度,向后倾斜一点,将双腿抬离地面六英寸。现在开始向左旋转药球,并将其触摸到地板上。药球接触地板后,开始抬起身体并将其旋转到右侧,然后将药丸接触地板。

球猛击:药球从地板开始,在双脚之间。坐下蹲姿势,双手完全伸入双腿,抓住球。开始与药球站在一起并将其伸出头顶。手臂完全伸出头顶,完全伸到脚趾上,然后猛击药丸‘through’ the floor.

印章:将电缆机或扎带置于胸部高度处。与机器或带子并排放置,并开始将电缆或带子走一小段距离。保持手臂轻微弯曲。电缆或束带施加一定张力后,从臀部旋转,使其远离电缆或束带,就像钩拳一样。返回到起始位置并重复。

绳索猛击:坐在四分之一深蹲的位置,用双手抓住绳索。现在开始将绳索提升至头部高度,然后将其猛撞到地面。尽量不要拉绳索,你’试图将他们猛烈地砸向地面。

5)行冲刺–全程60秒,记录米

6)跑步机上坡或上坡冲刺(8-10坡度)– 6套,10秒重复,60秒’ rest

保持良好的姿势(向后仰,眼睛向前看),在短跑时驱动手臂,并保持头部和胸部向上。

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