卡尔·弗罗奇每周拳击训练时间表

星期一

7.45am

快三英里或快五英里

正午

S&C

下午3点至6点

10到12圈速度赛道/ 3 1/2分钟一轮，包括环圈，步法梯，落地到天花板的球，引体向上和俯卧撑之间的奔跑。

星期二

上午7.45

希尔冲刺

下午3点至6点

拳击课（太极拳，袋子，护垫，陪练的混合）；个人力量常规（锻炼顺序每天更改）：超级俯卧撑（3×50, building to 5×50 or 3×80-100），然后用药球或哑铃清洁并按压（每只手10公斤），或用哑铃将80公斤硬拉（3×10）;交替进行腹肌练习，包括仰卧起坐，仰卧起坐，扭转仰卧起坐和抬腿（3×50, building to 5×50); pull-ups (2×10, building to 5×10); dips (4×25, building to 6×25).

两组之间休息一分钟（肌肉组之间两分钟），但随着次数增加，恢复逐渐降低。 Abs有时在晚上在家工作，而3-4×在瑞士球上仰卧起坐100次。

星期三

上午

拳打（至少12发-护垫，袋子，陪练）；腹肌，背部和核心运动，包括跳绳和快球。

下午

跟踪冲刺

星期四

休息

星期五

上午

“ F ***”（星期五）“起来”：进行猛击，应该让战斗机完全没用。

下午

跑步机或Versa登山冲刺。

星期六

上午

力量和调理；拳击技术（无影响-步法训练，太极拳等）。

下午

50分钟的稳定步伐，包括一些丘陵和斜坡。

星期日

休息