适合度 训练

卡尔·弗罗奇每周拳击训练时间表

怨恨比赛
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卡尔·弗罗奇(Carl Froch)透露了他最大的拳击比赛所使用的每周拳击训练时间表

星期一

7.45am

快三英里或快五英里

正午

S&C

下午3点至6点

10到12圈速度赛道/ 3 1/2分钟一轮,包括环圈,步法梯,落地到天花板的球,引体向上和俯卧撑之间的奔跑。

星期二

上午7.45

希尔冲刺

下午3点至6点

拳击课(太极拳,袋子,护垫,陪练的混合);个人力量常规(锻炼顺序每天更改):超级俯卧撑(3×50, building to 5×50 or 3×80-100),然后用药球或哑铃清洁并按压(每只手10公斤),或用哑铃将80公斤硬拉(3×10);交替进行腹肌练习,包括仰卧起坐,仰卧起坐,扭转仰卧起坐和抬腿(3×50, building to 5×50); pull-ups (2×10, building to 5×10); dips (4×25, building to 6×25).

两组之间休息一分钟(肌肉组之间两分钟),但随着次数增加,恢复逐渐降低。 Abs有时在晚上在家工作,而3-4×在瑞士球上仰卧起坐100次。

星期三

上午

拳打(至少12发-护垫,袋子,陪练);腹肌,背部和核心运动,包括跳绳和快球。

下午

跟踪冲刺

星期四

休息

星期五

上午

“ F ***”(星期五)“起来”:进行猛击,应该让战斗机完全没用。

下午

跑步机或Versa登山冲刺。

星期六

上午

力量和调理;拳击技术(无影响-步法训练,太极拳等)。

下午

50分钟的稳定步伐,包括一些丘陵和斜坡。

星期日

休息