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健康 训练

汗汗的生活一周

阿米尔汗
行动图像/安德鲁Canridge
阿米尔汗的调理训练师Tony Brady提供了一个样本的每周例程

周一
早晨
四到五英里在营地早期运行,以后添加冲刺和障碍。当营地进展时,必须殴打的时间。
功能性低体锻炼,以纠正任何身体不平衡。
例如。眼镜蛇(面对垫子,打开胳膊并将它们移回。)

下午
影子拳击 - 20分钟
垫 - 40分钟
陪练和袋装(随着营地的进步增加回合)

周二
早晨
上身焦点。腹部和手臂练习。
身体不平衡练习例如眼镜蛇(面对垫子,打开胳膊并将它们移回。)

下午
影子拳击 - 20分钟
垫 - 40分钟
陪练和袋装(随着营地的进步增加回合)

晚上
电钻

周三
早晨
在赛道上进行广泛运行。
Sprints,楼梯,障碍

下午
影子拳击 - 20分钟
垫 - 40分钟
跳闸和袋子的工作(随着营地进展而增加回合)

周四
早晨
游泳计划。全身耐力至关重要。三分钟的惯例镜面长度。

下午
影子拳击 - 20分钟
垫 - 40分钟
陪练和袋装(随着营地的进步增加回合)

星期五
早晨
Sprints,障碍,楼梯

下午
影子拳击 - 20分钟
垫 - 40分钟
陪练和袋装(随着营地的进步增加回合)

晚上
电力培训

这件作品是amir汗的一个更大的特色’S培训在拳击培训手册中,通过iTunes,Google Play和www.pocketmags.co.uk提供

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