适合度 营养

健康的果汁–拳击手的5种绝佳食谱

营养学家马克·费尔(Marc Fell)将为战斗人员提供一份经过改进的健康冰沙新清单,包括精确的食谱,以便您制作它们

3.睡前点心

PRE-BED恢复奶昔应包括 缓释蛋白(酪蛋白)来源 以确保促进肌肉生长和修复所需的必需蛋白质以缓慢而稳定的速度传递到肌肉,因为您将长时间睡眠且不进食。干酪和牛奶都是酪蛋白的优质来源。这种冰沙只应包含非常少量的碳水化合物,以防止您在睡觉时作为脂肪存储。

配料

  • 150克奶酪
  • 1杯牛奶
  • 3/4杯蓝莓
  • 1/2茶匙蜂蜜(可选)

混合与服务!

接下来,配方4之5:免疫力和背部

Marc Fell理学学士(荣誉),理学硕士
推特:@ MarcFell1
电子邮件:[email protected]

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