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健康 技术

如何成为顶级拳击手

当你认真对待你的拳击训练时第一个必要的教训

在磨练您的技能之前,在您尽可能适合之前,尽可能强大,当您对拳击培训认真时,您必须做的一件事。你必须变得有弹性。如果您可以自由受伤,最大限度地提高您的时间培训,因此最大限度地提高您的发展。

手和手腕伤害是最常见的瘟疫拳击手的疾病。除了妥善包装手,在会议后结冰并加强前臂,优质手套至关重要。‘Pro’用手腕中的填充而不是在关节上方的填充物不提供足够的保护。

每次培训期结束你的手减少了冲孔影响的炎症,有助于管理任何新伤害并随着时间的推移减少磨损和撕裂。使用水和冰的混合物(如果你不填充塑料袋’有浴缸)。把手握住20秒,输出40秒并重复五次。

这些是有助于降低受伤风险的关键策略:

  • 手包装
  • Theraband Home Up(诽谤肩膀)
  • 伸展
  • 每次培训后都在冰
  • 强化电路:

加强电路侧重于控制和运动质量。如果您可以完成重复,则将重量增加1-2Kg。停止任何导致您疼痛的运动。

每次完成两次练习。每周做两个会议:

杠铃或哑铃反向卷发x15

板夹夹握把x 1分钟 (每只手中的拇指和手指提示之间的重量)

哑铃卷曲– flexion x15 (卷起手腕,掌控。通过全方位的运动移动手腕–一路上下。控制运动,缓慢下降)

哑铃卷曲– extension x15 (棕榈面朝下水平,然后蜷缩起来。通过全方位的运动移动手腕–一路上下。控制运动,缓慢下降)

本周’懂拳帝的问题我们访问了谢菲尔德英语体育学院,了解成为精英国际拳击手所需的东西

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