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健康 技术

瑜伽拳击

John Dennen Fi nds of johters如何柔软,但保持坚强

瑜伽不是与之相关的活动‘sweet science’。但灵活性,力量和物理控制都是舒适的拳击手舒适的元素’s training routines.

Matt Garcia和Kajza Ekberg创造了自己的‘Boxing Yoga’专为战斗机而设计的程序。“我们在过去的几年里度过了研究,与物质合作,与战士合作,与人们一起使用一次,让自己锻炼锻炼,并真正研究如何补充培训,” Ekberg said. “要伸展,加强你真正需要的领域,在你的核心和你的小牛中,如何防止伤害,增加运动范围,特别是在脊柱中,如何能够利用你在你的身体中的力量为了抛出一个拳’s really strong.

“主要领域正在努力工作低重力,致力于螺旋,扭曲脊柱,在打开胸部和肩部,放松肩膀,加强颈部。我们融合了很多拳击技术。”

拳击瑜伽 can be used to stretch or relax before or after a training session, or as a workout in its own right, which they do over 12 rounds of varying times. “放松他们,放松肩膀,这样他们就可以移动得更快,有更多的身体控制,更加意识,他们可以同步他们的呼吸更好,” Ekberg continued. “如果你伸展得当,无论你做什么锻炼,如果你之后伸展,你’你将降低疼痛和僵硬的风险’重新感觉更好,你可以越早训练。”

你可以试试

对于面向年龄的练习,确保您’没有完全静止,但不断呼吸并加深姿势。保持约30秒,或三到五个深呼吸,并在姿势之间进行平稳和控制的过渡。

1.刺刺刀

弓步刺戳是一个深拉伸,延长腿筋,加强四缝,背部和核心,同时通过扭曲运动增加脊柱的运动范围。瞄准前腿上的90度角,直接在脚跟上方膝盖。拉直后腿并搞大腿肌肉。保持紧身防护,扭转脊柱,以在冲头上延伸到前方。保持臀部平行并重点向前焦点。慢慢地执行。

2.反向弓步十字架

反向浪涌交叉效果平衡,核心实力和协调。同时伸直铅腿并将后膝盖向下朝向地板弯曲。向前伸展臂并通过扭曲脊柱增加范围。旨在最终将肩部带入直线并确保手腕直接,焦点向前和下巴。

开放的弓步

开放式弓步是一个流动的流动,打开胸部并增加肩部的移动性。返回原始刺痛位置,将手臂平行落到躯干,吸气并圈出臂,脊柱遵循,胸部抬起。保持低落并在地板上接地,呼气并通过卫兵向下倾斜。用手臂制作完整的,慢360度圆圈。重复并加深每次执行。

木板嘎吱嘎吱

板条紧缩强化并稳定全身,并改善动力链控制和平衡。保持支撑臂和腿部直线,然后弯曲以连接上部肘部和膝盖。激活核心,向上旋转到背面脚趾上,并将主体平行于地板枢转。围绕后面,深呼吸和平衡。对于几个呼吸的矛盾,然后延长腿部并将手和脚同时放下来通过板条位置过渡。在另一边重复练习。

帆布核心伸展

帆布芯延伸通过拉伸ABS,肩部,髋部屈曲并提高脊柱柔性来弯曲常规常规。将手掌直接放在肩膀下(或指关节以加强前臂并保护手腕)并抬起躯干。抬头并确保颈部与脊柱保持一致。

*用于从战斗体育中的一些最大名称的培训信息和锻炼’想念战斗契合:像星星一样训练特殊*

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